Kardio dan Weight Lifting, Rekomendasi Olahraga untuk Jantung Sehat

JAKARTA — Menjaga kesehatan jantung sebaiknya tidak hanya menjadi perhatian ketika seseorang memasuki usia lanjut. Kebiasaan hidup sehat, termasuk rutin berolahraga, perlu dibangun sejak usia muda.

Dua jenis olahraga yang banyak direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah latihan kardiovaskular dan angkat beban atau weight lifting. Meski memiliki manfaat yang berbeda, keduanya sama-sama memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan tubuh.

Selama ini, sebagian orang masih menganggap olahraga kardio sebagai satu-satunya latihan yang berkaitan dengan kesehatan jantung. Padahal, olahraga angkat beban juga memberikan manfaat meskipun bekerja melalui mekanisme yang berbeda.

Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, Bobby Arfhan Anwar, menjelaskan bahwa latihan kardio dan angkat beban sama-sama dianjurkan berdasarkan panduan Persatuan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI).

“Banyak teman-teman yang condong ke satu olahraga. ‘Oh, saya kardio aja deh, beban enggak usah, enggak usah berat-berat,’ atau ‘Saya olahraga beban cukup tanpa kardio’. Padahal berdasarkan guideline dan panduan dari Persatuan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia atau PERKI, dua-duanya direkomendasikan,” ujar dr. Bobby dalam klip podcast bersama Raditya Dika yang diunggah melalui akun Instagram pribadinya, dikutip Minggu (18/7/2026).

Menurutnya, olahraga kardiovaskular memiliki manfaat langsung terhadap kerja jantung karena melatih kemampuan organ tersebut dalam memompa darah. Sementara itu, olahraga angkat beban lebih berfokus pada penguatan otot dan rangka, tetapi tetap memberikan dampak positif terhadap kesehatan jantung.

Memiliki massa otot dan kekuatan tubuh yang baik dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang tidak terkendali, serta gula darah tinggi.

“Kardio, kita melatih otot jantung. Olahraga beban, kita melatih otot rangka. Dua-duanya bermanfaat. Kalau kita latih otot jantung atau kardio, dia bisa bekerja dengan efektif. Otot juga pengaruh ke jantung, tapi secara enggak langsung. Ketika kita punya otot rangka yang kuat, dia bantu regulasi tensi, gula, dan kolesterol,” jelas dr. Bobby.

Bagi masyarakat yang ingin menjaga kesehatan jantung melalui aktivitas fisik, olahraga kardiovaskular dan latihan beban dapat dilakukan secara rutin dengan total durasi sekitar 150 menit dalam satu minggu atau rata-rata 30 menit setiap hari.

Keduanya juga dapat dikombinasikan dalam jadwal latihan. Misalnya, melakukan olahraga kardio pada satu hari dan latihan angkat beban pada hari berikutnya.

“Dua-duanya direkomendasikan, ini penting. Rekomendasinya 150 menit dalam satu minggu atau 30 menit dalam sehari. Bisa kita kombinasikan hari ini kardio, besok angkat beban, dan seterusnya,” kata dr. Bobby.